Enkla tips för bättre benhälsa

Oavsett om du har ett tillstånd som påverkar dina ben eller inte, kan vi alla dra nytta av bättre benhälsa. Våra ben hjälper oss att röra oss och hålla oss igång hela dagen, så vi bör ta väl hand om dem. Det finns enkla sätt att förbättra din benhälsa på daglig basis. Att införliva dessa steg i din vanliga rutin hjälper dig att snabbt utveckla vanan, och snart kommer dessa hälsosamma metoder helt enkelt att bli en del av din vardag. Läs nedan för enkla tips för bättre benhälsa.

1. Håll en hälsosam vikt
Att hålla sig på en hälsosam vikt kommer inte bara att hjälpa din allmänna hälsa, utan kommer också att förbättra din benhälsa. Att vara överviktig kan ha en negativ inverkan på dina vener, artärer, leder, muskler och andra områden. Alla skador, skador eller helt enkelt dålig vård gör det svårare för dig att utföra vardagliga uppgifter. Att bibehålla en hälsosam vikt kommer att hålla din kropp frisk, stark och minska risken för skador eller utveckla benproblem. Att hålla en hälsosam vikt behöver inte vara svårt. Det finns enkla steg som du kan ta varje dag för att behålla en hälsosam vikt. Att äta hälsosamt, träna, utöva en hälsosam livsstil och undvika skadliga metoder hjälper dig att behålla en hälsosam och korrekt vikt.

2. Träna regelbundet
Regelbunden träning är otroligt nyttigt. Det främjar bättre övergripande hälsa, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och hjälper till med bättre benhälsa. Träning förbättrar också cirkulationen, vilket är särskilt bra för dina ben. Se till att lägga till övningar som fokuserar på dina ben eller lägg till en bendag till din träningsrutin. Några bra övningar inkluderar promenader, jogging eller löpning, simning, yoga och lätt styrketräning. Om du inkluderar en blandning av konditionsträning och styrkeövningar ser du till att du tränar alla dina muskler ordentligt och hjälper dig att få och behålla muskelstyrka. Yoga är särskilt bra för att förbättra cirkulationen. De djupa muskelsträckningarna och långsamma rörelserna förbättrar inte bara cirkulationen, utan hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra flexibiliteten. Du bör också se till att stretcha före och efter varje träningspass för att förhindra skador, förbättra flexibiliteten och hjälpa dina muskler att återhämta sig bättre. Stretching och bättre flexibilitet gör träningen lättare och hjälper även dina muskler att må bättre. Rådgör med din läkare eller läkare om du har frågor eller funderingar om vilka övningar du bör göra.

3. Flytta ofta
Försök att undvika att sitta eller stå under långa perioder. Om du måste sitta eller stå under långa timmar, försök med små rörelser under dagen. Om du sitter större delen av dagen för ditt jobb, gå upp och ta en kort promenad några gånger om dagen. Du kan också göra enkla benövningar när du sitter för att sträcka ut benen och röra dina muskler. Att dra ihop benmusklerna öppnar dina vener för att möjliggöra bättre blodflöde tillbaka upp till hjärtat. När du sitter, flytta fötterna upp och ner, fokusera på att använda dina vadmuskler. Om du står under långa timmar, försök att inkorporera benrörelser och övningar under hela dagen så att du drar ihop dig och släpper musklerna i benen regelbundet. Rörelser som hälhöjningar, lätta benlyft eller helt enkelt bara att flytta från sida till sida är enkla sätt att röra dina muskler under hela dagen och förbättra cirkulationen.

4. Slitage Kompression
Att använda kompression regelbundet är ett bra och enkelt sätt att främja bättre benhälsa. Din kropp använder artärer och vener för att pumpa blod från hjärtat, genom hela kroppen och tillbaka till hjärtat. Din kropp kämpar naturligt mot gravitationen för att pumpa blodet från dina fötter och ben tillbaka upp till hjärtat. Detta gäller särskilt om du sitter eller står, eftersom blodet tenderar att samlas i dina fötter och underben. När blodet samlas i dina fötter och ben kan det orsaka svullnad, värk, trötthet och obehag. Detta resulterar också i dålig cirkulation. Kompressionsstrumpor applicerar graderat tryck i hela benen för att hjälpa till att flytta blodet tillbaka upp till hjärtat. Se till att du bär medicinsk graderad kompression för att få rätt fördelar. Medicinsk graderad kompression utövar mest tryck vid anklarna och minskar när det rör sig uppför benet för att hjälpa till att flytta blodet i dina fötter och underben tillbaka upp till hjärtat. Att använda kompression regelbundet kommer att drastiskt förbättra din cirkulation och din allmänna hälsa. Dessutom kommer dina ben att må bra hela dagen!

5. Få massage
Massage känns inte bara bra, utan de kan också vara mycket fördelaktiga för din hälsa. Att massera dina muskler hjälper till att förbättra cirkulationen och hjälper även dina muskler att slappna av. Massage är också ett bra sätt att rengöra och förbättra ditt lymfsystem. Lymfatisk uppbyggnad kan orsaka problem och ha en negativ inverkan på din hälsa. Massage hjälper till att bryta upp lymfansamlingar. Gå alltid till en legitimerad, ackrediterad massageterapeut. Du bör också prata med din läkare först om att få massage och om de har några specifika rekommendationer. Om du inte vill spendera de extra pengarna kan du enkelt ge dig själv en benmassage hemma!

6. Höj dina fötter och ben
Som nämnts tidigare kämpar din kropp mot gravitationen för att pumpa blodet från dina fötter och ben hela vägen tillbaka upp till ditt hjärta. Att höja benen kan hjälpa till att motverka gravitationen för att lättare flytta blodet tillbaka till hjärtat för bättre cirkulation. Att ofta höja benen kan också minska svullnad eller den värkande, trötta känslan i benen. Om du sitter länge, använd en pall att vila fötterna på. För att få ut det mesta, försök att höja dina fötter så att de är över ditt hjärtas nivå.

7. Undvik värme
Även om varma temperaturer kan kännas bra ibland, som att ligga i solen eller ta ett varmt bad, kan värme förvärra svullnadssymptomen. Om du lider av dåliga svullnader i benen, undvik för mycket värmeexponering. Byt till svala eller varma duschar och ta inte särskilt långa eller varma bad. På sommaren kanske du vill undvika direkt solljus eller att sitta ute för länge om det är varmt ute. Försök att sitta i skuggan eller bara sitta ute korta stunder åt gången.