Hur långvarigt sittande påverkar din benhälsa

Många av oss tillbringar timmar om dagen sittande. Särskilt de som arbetar med kontorsjobb eller till och med distansarbete, du tillbringar en stor del av din dag sittande vid ett skrivbord. Att sitta för länge kan faktiskt ha negativa effekter på din kropp. Långvarigt sittande kan orsaka felaktig cirkulation, vilket till och med kan leda till allvarliga hälsoproblem. 

Under hela dagen pumpar din kropp ständigt blod från hjärtat genom hela kroppen, tillbaka till hjärtat för återsyresättning och sedan tillbaka genom hela kroppen igen. Denna cirkulationsprocess sker dock inte lätt. Din kropp måste kämpa mot gravitationen för att flytta blodet i dina fötter och ben hela vägen tillbaka till ditt hjärta. Blodet i dina fötter och ben pumpas tillbaka upp till ditt hjärta med hjälp av kärl. När musklerna i dina ben drar ihop sig, till exempel när du går eller tränar, hjälper de kärlen att trycka tillbaka blodet till ditt hjärta. När du sitter under långa perioder är det ännu svårare för blodet att pumpas tillbaka till hjärtat eftersom gravitationen gör det mer sannolikt att blodet samlas i dina fötter och ben, och musklerna i dina ben rör sig inte. för att hjälpa kärlen att pumpa upp blodet igen. Detta orsakar dålig cirkulation i dina fötter och ben, och i hela kroppen. 

Bristen på ordentlig cirkulation orsakar påfrestningar på dina kärl och kan få dem att försvagas med tiden. Dålig cirkulation kan orsaka obehagliga symtom som tyngd, trötthet, värk eller svullnad i fötter och ben, andnöd och trötthet. Felaktig cirkulation över tid kan leda till allvarligare hälsoproblem som t.ex åderbråck, venös sjukdom, kronisk venös insufficiens eller Djup ventrombos (dvt). Någon av de tidigare tillstånden kan vara smärtsamma och orsaka obehagliga symtom. Tillstånd som kronisk venös insufficiens eller DVT kan vara otroligt allvarliga och leda till allvarliga hälsoproblem. 

Även om det inte finns något sätt att helt undvika att sitta, inte ens ibland under långa perioder, finns det åtgärder som du kan vidta för att minska långvarigt sittande och förbättra din cirkulation. Förbättrad cirkulation hjälper inte bara att förebygga allvarliga hälsoproblem, utan också förbättra din benhälsa och din allmänna hälsa. Här är några enkla sätt som du kan minska din tid på att sitta och förbättra cirkulationen i dina ben och fötter: 

1. Bär kompressionsstrumpor – Att bära kompressionsstrumpor är ett väldigt enkelt och enkelt sätt att förbättra cirkulationen i dina ben och fötter. Kompression fungerar genom att applicera tryck för att hjälpa dina kärl och vener att flytta blodet tillbaka upp till hjärtat för bättre cirkulation. Graderade kompressionsstrumpor av medicinsk kvalitet har graderad kompression, vilket betyder att den är tätast vid fotleden och lossnar gradvis när den går upp för benet för korrekt cirkulation. Att bära kompression dagligen, eller åtminstone de dagar du tillbringar mycket av din tid sittande, är ett bra sätt att förbättra cirkulationen. Allt du behöver göra är att ta på dig dina kompressionsstrumpor på morgonen och du kommer att förbättra din hälsa hela dagen! Medi har en fantastisk kollektion av kompressionsstrumpor i en mängd olika stilar, priser och tyger så att du kan hitta ett par som är precis rätt för dig.

2. använd rätt form - När du sitter, försök att träna på rätt form. Undvik att korsa benen och försök att hålla fötterna platt på golvet. 

3. Ta en paus - Om du behöver sitta långa timmar under dagen, försök att gå upp och ta korta pauser regelbundet. Sikta på att ta en paus var eller varannan timme. Du behöver inte stanna länge, bara att gå upp i några minuter för att sträcka på dig eller ta en kort promenad utanför hjälper dig att få dina muskler att röra på dig och flytta blodet tillbaka upp till hjärtat. 

4. Använd en stabilitetsboll - Prova att byta ut din stol för en stabilitetsboll. Stabilitetsbollar är bra eftersom de uppmuntrar bättre hållning. Musklerna i mage, rygg och ben aktiveras också när du arbetar för att hålla balansen medan du sitter på bollen. Att aktivera dessa muskler hjälper till att förbättra din cirkulation. 

5. öka dina steg - Om du sitter långa timmar om dagen, försök hitta sätt att öka dina steg under resten av dagen. När du går hela dagen, leta efter små sätt att öka dina steg som att ta trappan istället för hissen, parkera längre bak på parkeringen eller till och med ta en lite längre promenadväg. Dessa små förändringar kan lägga till mycket extra gång och rörelse under hela dagen. 

6. Träna regelbundet - Regelbunden träning är inte bara ett mycket effektivt sätt att förbättra bencirkulationen och hälsan, utan också din allmänna hälsa. Det finns till och med enkla övningar som du kan göra om du sitter fast eller sitter vid skrivbordet i timmar. Om du kan resa dig upp och gå iväg några minuter, ta en kort promenad eller marschera på plats. Vit sittande, du kan göra benförlängningar eller häl- och tåknackningar som aktiverar musklerna i dina ben.