De bästa övningarna för att förbättra bencirkulationen

Att bära kompressionsstrumpor är ett utmärkt sätt att förbättra din benhälsa dagligen. Den graderade kompressionen hjälper till att förbättra cirkulationen i dina ben, särskilt för de som sitter eller står under långa perioder, eller de som har venösa eller andra tillstånd. Det finns dock andra saker som du bör göra regelbundet för att stödja friska ben. Träning är en annan stor del av att förbättra din benhälsa och främja korrekt cirkulation. Även om alla typer av träning kommer att ge många fördelar för din allmänna hälsa och cirkulation, inklusive övningar som specifikt riktar in sig på dina ben och arbetar för att förbättra blodflödet kan vara särskilt fördelaktigt. För dem som sitter eller står under långa perioder eller de med venösa eller andra tillstånd som påverkar dina ben och cirkulation, kan regelbunden träning vara mycket viktig för att förbättra din cirkulation. Vi har samlat några av de bästa övningarna för att hjälpa till med cirkulationen i dina ben nedan så att du kan börja idag!

Gående
Något så enkelt som att gå en promenad kan avsevärt förbättra cirkulationen i dina ben. När du går drar musklerna i benen ihop sig, vilket tvingar blodet att resa tillbaka upp till hjärtat. När du sitter eller står under långa perioder kämpar din kropp mot gravitationen för att dra blodet tillbaka till ditt hjärta. Den enkla handlingen att gå drar ihop dessa muskler och hjälper till att flytta upp blodet igen, vilket förbättrar din cirkulation. Du kan börja med korta 10-15 minuters promenader om dagen eller gå mot längre promenader i 30-60 minuter. Dessutom är en promenad på 20-30 minuter om dagen ett enkelt sätt att träna och komma igång.

Yoga
Yoga är ett otroligt effektivt sätt att få blodet att flöda och sträcka ut musklerna. Yoga är en fantastisk träningsform som har visat sig förbättra cirkulationen och erbjuder många olika hälsofördelar. De olika rörelserna hjälper till att föra nytt syre till dina blodkroppar och flytta blodet tillbaka upp till ditt hjärta. Yoga kan göras nästan var som helst och kräver vanligtvis ingen extra träningsutrustning (förutom en yogamatta), så du kan enkelt införliva den i din vanliga rutin. Prova detta 15 minuters yogavideo eller det här 20 minuters yogavideo att båda fokuserar på specifika rörelser som förbättrar cirkulationen.

Hällyft
Hällyft är specifikt inriktat på dina vad- och benmuskler, vilket gör dem perfekta för att förbättra cirkulationen i dina ben. För ett enkelt hällyft, stå rakt eller använd stolsryggen för balans. Lyft långsamt upp hälarna tills du står på tårna. Sänk sedan långsamt hälarna tillbaka till marken, fokusera på musklerna i benen. Kolla upp denna artikel för några olika typer av hällyft som jobbar på musklerna i dina ben.

Ben lyft
En annan enkel övning för att förbättra cirkulationen är benförlängningar eller benlyft. Beroende på var du befinner dig personligen med din träningsrutin kan du antingen börja med att sitta i en stol eller ligga på golvet. Benlyft kan också göras med eller utan ankelvikter. Du kan börja utan några vikter för att börja och när du arbetar upp till det, lägg gradvis till vikterna för att lägga till mer motstånd och verkligen träna dina muskler. Här är en bra artikel och video om hur man gör ordentliga benlyft.

Stretching
Stretching är en mycket viktig del av allas träningsrutiner, men det är särskilt bra för dem som kämpar med dålig bencirkulation. Det är viktigt att stretcha efter varje träningspass eller regelbundet. Regelbunden stretching hjälper inte bara att förebygga skador och hjälpa dina muskler att återhämta sig bättre, utan det hjälper också till att röra dina muskler och i sin tur förbättra blodflödet. Här är några enkla bensträckningar som hjälper dina muskler att återhämta sig och förbättra flexibiliteten. En foam roller är ett fantastiskt verktyg för att få en djup stretch som kan användas för hela din kropp. Kolla in vår denna video för skumrullningsövningar för dina ben. Den här artikeln är en annan bra resurs för några av de bästa skumrullningsövningar.